Expomeloneras

Idag har det varit en lugn dag, förutom en halvtimmes ångest. Började dagen med en timmes poolhäng, innan vi tog oss ner till Expomeloneras. Det var där som ångesten började i och med att mitt namn inte stog med på listan. Vilket Johans gjorde. Frågade de som delade ut nummerlappar vad jag skulle göra. Dem skickade mig vidare till tävlingsexpeditionen. Efter lite sökning i deras databas kom dem fram till att jag inte skulle få springa loppet. Visste inte vad jag skulle ta mig till. Är ju inte vilket lopp som helst, då målet med denna resan var att springa detta. Inte för att jag inte uppskattar semestern, men skulle kännas surt utan att springa. Slutade med att jag fick låna en av tjejernas mobiler, loggade in på internetbanken och där hitta jag mycket riktigt en Paypal betalning. Det dög för dem, som skickade tillbaka mig för att äntligen hämta min nummerlapp. Där och då släppte en rejäl klump i magen och log resten av vistelsen på området.

20140227-212712.jpgSkillnaden på Johans fina nummerlapp och min blanka.

Johan och jag kom till tävlingsexpot träffade vi direkt en annan svensk vid namn Henrik. Han var här på egen hand för andra året.
Även Mattias Gärdesback anslöt och efter att alla fått sina nummerlappar begav vi oss ner på stranden. Där avnjöt vi en lunch, följt av kaffe och glass på Pingvin stället. Blev många timmar där. För när Johan och jag var tillbaka till hotellet, tog det inte lång stund innan solen gått ner.

20140227-212910.jpg82orna till vänster och de lite tuffare 125orna till höger.

Tjoopp

PS. Är nu anmäld till TEC100! :D

Maspalomas dag 1-3

Dag 1
Hyrde cyklar och gav oss ut i bergen kl. 11:30, efter att vi gått runt sen kl. 10. Steniga grusvägar var inte det roligaste, men vi hade ett långt och trevligt äventyr.
Första stoppet tog vi efter 17,5km, där begav vi oss upp på ett klippigt landskap i hopp om lite backlöpning. Blev inte så. Istället klättra, kröp och rev vi oss på buskar. Väl tillbaka till cyklarna, tog vi oss neråt för att söka lycka på annat håll.
Nästan 4km tillbaka hitta vi en stig som tillhör lördagens banan. Tog oss uppåt 538hm och ner igen. Därefter var vi nöjda och tog cyklarna tillbaka hemåt. Gjorde ont överallt och då jag sakta ner och skaka loss händerna råka jag nypa frambromsen och flög över styret. Titta mig omkring så inte Johan eller nån annan såg min klantiga krasch. :P

20140225-132407.jpgPå en grusväg till cyklarna.

20140225-132948.jpgPå tävlingsbanan.

20140225-134214.jpgVy nedåt.

Dag 2

Denna tisdag gick vi upp vid 8:30, åt en banan och stack ut på en morgontur. Tog samma väg upp i bergen som vi cyklade i måndags för att leta på nån backe. Var svårt att hitta stigar, så tog oss upp i obanad terräng istället. Inte så mycket löpning uppför som vi tänkte. Sluta med att vi hitta en brant asfaltsväg, som vi körde några intervaller i.
Smakar alltid lite extra gott med en lugn frukost, när man tagit sig en löprunda innan.

20140225-174908.jpg

20140226-175528.jpg

20140226-175749.jpg
Efter en god frukost på hotellet, var det dags att flytta till det ställe där vi ska bo. Fick nämligen bo två nätter på ett annat ställe, då det var nå krångel.
Lunch på nya stället i form av en sallad innan vi tog oss ner till sanddynerna en sväng.

20140226-175917.jpg

20140226-180019.jpg

20140226-175123.jpg

Dag 3

Idag blev vi upphämtade av Eirik och Joel, som tog med oss upp i bergen för att ännu en gång studera banan.

20140226-181218.jpg

20140226-181317.jpg

20140226-181430.jpg

20140226-181608.jpg

Tjao

Januari och Gran Canaria

Hallå

Har kikat tillbaka på första månaden för 2014. Många mängdrekord blev slagna.
Skärmavbild 2014-01-31 kl. 21.38.03
Totalt antal timmar med träning i Januari. Nytt mängdrekord med ca. 30h. :P
Skärmavbild 2014-01-31 kl. 21.37.17
Såhär såg uppdelningen av min träning ut. Blev ett par löppass iallafall. :)

Var inte bara antal timmar med träning som blev nytt rekord. Har aldrig sprungit så många mil på en månad som denna. Två av veckorna slog jag både längd- och tidsrekord. Känns mycket bra, med tanke på att kroppen känns relativt skadefri, ett par krämpor har jag haft. Men ingen har varit ivägen så mycket att jag lärat vila. Endast en dag helt utan träning.

Träning i Januari:
Totalt tid: 5201 min / 3d 14:41:14
Total sträcka: 910,32 km
Antal träningspass: 68
Antal dagar med träning: 34 (97,1% av 35 dagar)
Snitt sträcka per vecka: 182,06 km (baserat på ca 5 passerade veckor)
Snitthastighet: 11,47 km/h
5:14 min/km

Har börjat tänka på vilka lopp som skall springas och anmält mig till två Ultror hittills. Trans Gran Canaria 82km 1 Mars och Sweden Skyrace 100km i 19 Juli. :D
Funderar på att springa Stockholm marathon iår också, snart fullt. Vad tycker ni?
20140127-082216.jpg

20140127-082233.jpg

20140127-082200.jpg

20140127-082107.jpg

20140127-081954.jpg

Nu ska vi till Korpen sporthuset och springa uppför på rullbandet. :)

Tja tja

5 dagar, 7 pass, 200km…

Då var denna träningsvecka avklarad. Började med två lugna dagar utan löpning, då jag hade lite känningar här och där i benen. Men efter en dag med styrketräning och en dag på crosstrainern, så tog jag nya tag. Från Onsdag till Söndag sprang jag 7 pass. En morgonjogg 7km, på kvällen en 23kms-tur. Torsdag blev det hem från jobbet (Ockelbo-Gävle) med lite felspringning, så blev 6km längre. Ett halvmarathon-pass på fredag i Ockelbo. Ännu en gång Ockelbo-Gävle på Lördagen, denna gång tillsammans med Johan, så då hitta vi rätt. 😋 Avsluta med två pass på Söndagen. Först 30km på löpband i 3:58min/km, väldigt psykiskt. Sen en skön 15kms tur med Johan cyklandes bredvid. 😃
Total löpsträcka: 201km
Total sträcka: 228,5km
Total träningstid: 1250min

20140127-081954.jpg

20140127-082107.jpg

20140127-082200.jpg

20140127-082216.jpg

20140127-082233.jpg

Känns förvånansvärt bra i kroppen. 😊

Tjooopp tjoopp

Summering 2013

Jaha ja. Då var det dags igen, ännu ett år har svischat förbi. Blev en hel del lopp även detta år, totalt 27st, varav 25st Löplopp. Allt från 1500m till 50 miles (80,47km). Jag har tränat betydligt bättre detta år jämfört med 2012. 100 mer löpta mil och plus 20 mil extra av annan träning. Ökade totala träningstiden från 230h till 372,5h. Löpningen från 162h till 266h.
På skadefronten var det ganska lugnt, inget allvarligt. I början av året då jag börja springa fick jag ont i höger höft. Detta kan bero på låg träningsnivå under hösten till hög i början av året. Höften gick tillbaka, men återkom efter Stockholm marathon. Hade även tendenser till löparknä i somras då jag körde som mest på fart-träning och snabba lopp. Ingen av dessa krämpor fick mig till längre uppehåll.

Summering av genomförda träningar (Alla träningformer) som är synliga i kalendern:
TOTALT TID: 22353 min / 15d 12:32:35
TOTAL STRÄCKA: 3818,05 km
ANTAL TRÄNINGSPASS: 413
ANTAL DAGAR MED TRÄNING: 238 (64,3% av 370 dagar)
SNITT STRÄCKA PER VECKA: 72,23 km (baserat på ca 52,9 passerade veckor)
SNITTHASTIGHET: 12,25 km/h, (4:54 min/km)

Summering av genomförda träningar (Löpning eller liknande) som är synliga i kalendern:
TOTALT TID: 15963 min / 11d 02:02:53
TOTAL STRÄCKA: 3041,62 km
ANTAL TRÄNINGSPASS: 293
ANTAL DAGAR MED TRÄNING: 193 (52,2% av 370 dagar)
SNITT STRÄCKA PER VECKA: 57,54 km (baserat på ca 52,9 passerade veckor)
SNITTHASTIGHET: 11,82 km/h, (5:05 min/km)

Klarade inte av så många mål som jag hade förra året. Därför står de mål jag inte klarade av kvar tills de är krossade.

Mål inför 2014:
5km: under 16:20 (Gammalt)
10km: under 33:00 (Gammalt)
Halvmara: under 01:14:00 (Gammalt)
Lidingöloppet: under 01:55:00 (Gammalt)
Mara: under 02:40:00 (Nytt)
Fjällmaran: under 03:40:00 (Nytt)
Springa 100km lopp eller träning uppgraderar vi till 100 miles (160.9344km) istället.
Sen finns det några andra mål som är hemliga. :P

Höjdpunkter 2013:

Efter att ha åkt Öppet spår med magknip under helgen och utan fäste (eget val), slog jag min tidigare tid med nästan 30 minuter.

Min första vinst i Löpningen var på Fäbodlunkens 8km. Den andra kom den 13 April 2013, 10 gånger så långt. Känns fortfarande som det bästa lopp jag genomfört hittills. Glada människor omkring en och ett leende på läpparna sprang jag utan svacka 8 varv på TEC’s milbana. Helt underbart, med sista milen snabbast av dem alla. Kan hända att jag springer detta lopp igen, men då får de nog bli 16 mil. :P

Två månader efter min debut i Ultralöpning, tog jag mig an min första mara. Detta fick bli Stockholm Marathon, då jag fick det som julklapp av Johan och Jocke. Hade en otroligt rolig dag med löpning den dagen, att jag sen plocka 40 placeringar under andra halvan var ju inte helt fel. :D Slutade på en 66e plats.

Vi i Ockelbo SK försvarade seger’n i Engelbrektsstafetten 2013. Trevligt att vinna som ett lag! :D

Veckan då min födelsedag inträffade var vi i Åre på ett eget litet träningsläger. Har aldrig haft så bra väder som då i Åre. Helt underbart och rekordvecka i både kilometer och träningsminuter under en vecka. Att jag sedan beslutade att springa Jämtlandstriangeln Unplugged efter en hård vecka var pricken över i’t. Riktigt trevligt evenemang, både lopp och bankett. Sluta 3a på strax över 4 timmar, vilket jag är nöjd med på 47km i fjällen. :D Blev även en toppbestigning av Åreskutan dagen efter som också det ingick i evenemanget. Mycket bra.

Så var det då dags till årets planerade höjdpunkt, AXA Fjällmarathon. Höga förväntningar på detta lopp, som även det är ett skönt evenemang. Först ett tufft lopp där målgången slutade med en oväntad 6e plats bakom Johan. Hade tittat på 2012′s 2a pristagares mellan tider som jag höll fram till Nordbottnen. Tappade dock upp till toppen av Ottfjället, avslutade med näst snabbaste tiden ner och hade då slagit tiden jag siktade på med mer än en minut. Sluttid: 03:50:40. :D Strax efter målgång var det dags för en smärtsam massage, innan badtunnan och några öl satt på sin plats. Sen har vi banketten, som även den blev mycket lyckad trots att inte jag och Johan fick något pris. :P

Så var det helt plötsligt dags för Vasastafetten, som Ockelbo SK återigen tog ett steg framåt med en fin 5e plats. Sluttiden 05:38:51. Mycket bra. :D

En tävling som jag inte trodde jag skulle springa förns två dagar innan, men visade sig bli den roligaste helgen på länge… Salomon Trail Tour Finalen i Sälen blev en kanon upplevelse trots sista tidens sjukdom. Slutade 7a eller 8a på 21kms-banan efter ett stenigt, men roligt lopp. Johan tog sig förbi Buud och slutade 2a bakom Svanebo. Banketten för denna utmärkta avslutning på touren som vi sprang hela en tävling på var sjukt rolig. God mat, trevliga människor, Bugg, disco. Fy sjutton vad roligt det var. :D
Tappade under kvällen bort min GPS-klocka, som det senare visade sig hade letat sig ner i Pers väska. :)

Lidingöloppet blev ingen super höjdare iår då jag fortfarande kände av sviterna efter sjukdomen. Men kunde trots detta förbättra tiden från förra årets debut. :)

Oktober och resa till Italien där två finaler i världscupen i vertikal kilometer och skyrunning skulle avgöras. Även vi fick delta och checka hur vi ligger till. Var utan tvekan årets häftigaste upplevelse, där många fina vyer fick avnjutas. Loppen gick inte så dåligt heller. 50e plats i Vertical Kilometer Greste de la Mughera och 82a i Limone Extreme Skyrace. Under det sistnämnda hade jag bland de jobbigaste svackorna jag fått känna på. Inte konstigt det när man tar mer än 2000 höjdmeter under de första 14km. Men höll humöret uppe genom att le så stort jag kunde, vilket fick publiken på toppen att skratta. haha. Tog mig i mål på de 24km strax under 3h (2:59:08) vilket var ett mål jag hade med loppet. :D

Här är lite bilder från årets händelser:
20131014-142636.jpg

20131010-224104.jpg

20131010-221208.jpg

20131010-223929.jpg

20131010-223125.jpg

20130922-133852.jpg

20130922-152521.jpg

20130908-124625.jpg

20130908-111332.jpg

20130908-110807.jpg

20130819-214122.jpg

20130815-164136.jpg

Badtunnan

Målkram

Före loppet

Johan i full fart

image.jpg

155769_10151841161139606_1906457182_n

906297_179605125524176_267007988_o (1)

581437_10152061768844606_265284147_n

24631_10152052207898362_450831791_n

976745_10151576812391381_435025417_o

1072421_10151574755301381_454621937_o

526811_10152072933449606_879553954_n

1375771_10152271734203362_766172985_n

580443_10151926024733362_309289350_n

Tack åå hej

Pannlampa 24km

Ikväll tog jag mig en trevlig tur. Johan bredvid på cykeln och pannlamporna till hjälp i mörkret. Sprang först till Johan för att hämta honom, sen börja vi att ta vägen bakom sjukhuset genom Hagaström. Efter lite mer än 7kms löpning tog vi en grusväg in i skogen. Första milen i runt 4:30-tempo. Sedan ännu en mil i 4:10-tempo innan vi kom ut i Sätra för att sedan ta cykelvägarna hem igen. Funbeat

20131120-223529.jpg

Pannlampa

Ikväll tog jag mig en trevlig tur. Johan bredvid på cykeln och pannlamporna till hjälp i mörkret. Sprang först till Johan för att hämta honom, sen börja vi att ta vägen bakom sjukhuset genom Hagaström. Efter lite mer än 7kms löpning tog vi en grusväg in i skogen. Första milen i runt 4:30-tempo. Sedan ännu en mil i 4:10-tempo innan vi kom ut i Sätra för att sedan ta cykelvägarna hem igen. Funbeat

20131120-223529.jpg