På sistone

Har varit svårt att hitta tid för bloggande på sistone, så får bli en liten summering istället för romaner om varje event.
Börjar med att vi återigen slog nytt rekord på Vasastafetten för Ockelbo SK. 5:38:51 blev sluttiden och därmed en 5e plats i herrklassen. Min förbättring blev med 2:43min, vilket jag är riktigt nöjd med.

20130908-110807.jpg
Drog på med en riktig spurt, för att hålla undan för honom bakom mig. Carina sprang bredvid och heja på.

20130908-111332.jpg
Nöjda löpare efter målgång.
Nästa lopp var redan på tisdagkväll. DM-10 000m på bana stog på schemat. Hade ett ganska bra lopp om man bortser från att en lätt förkylning spökade till det hela, så fick springa med torr hals efter 4000m. Slutade totalt 4a, men knep ett DM-brons då Per Liv inte springer för en klubb i Gästrikland. Blev med i tidningen också!

20130908-114744.jpg
En av de 25 varvningarna.
Blev även ett lopp i Ockelbo på helgen, Kuxalöpet är dess namn. Även där kom jag på en tredje plats.

20130908-124625.jpg
Vid Fornwij 3km in i loppet.
3 lopp på 8 dagar är ju inte så pjåkigt.

Nästa mål som Johan och jag har är att springa Gästrikeleden från Hemlingby till Rönnåsen. Förhoppningsvis blir det nästa söndag, 15/9.

Hörs hej

Kvällen före…

Så var det återigen dags för de där 9 milen att avklaras! Men denna gång delar vi upp sträckan på 10 under namnet Vasastafetten. Tredje året i följd blir det och iår ännu starkare grupp. Förra årets tid blev rekord på 5:50:07, vilket gav oss en 9e plats bland flera hundra lag.

20130823-224300.jpg
Resultatet från förra året.
Slutade jobba vid 14:45 för att bege mig till Marie, där vi skulle packa bilen och ge oss iväg. Väntade in Johan som kom med buss från jobb i Sandviken. Tog det lugnt och inväntade klartecken från Jocke, som befann sig hos P-O efter jobbet. När han bara hade en snabbdusch kvar, packade vi in i bilen, för att sedan ta en sväng förbi macken och tanka. Hämtade upp Jocke och runt 16-tiden var vi påväg mot sälen. Boooom, så slockna jag direkt, likaså Xit i bakluckan och vaknade inte förns i rättvik.

20130823-230538.jpg
Xit Zzzz…
Vi letade restaurang i Rättvik för att få i oss ett mål. Sluta dock med att vi tog oss till Mora där vi hitta ett bra ställe.

20130823-225412.jpg
En fin Carbonara blev det.
Kalle Moraeus kikade förbi en sväng och prata i telefon. Så blev tyvärr ingen idolbild. 😛
Drog vidare mot Sälen, kika lite utefter banan och fundera på hur det skall gå imorn. Runt Kl. 21 klev vi innanför dörren till stugan som Micke fixat. Snacka lite om upplägget imorn, gissa tiden och plocka sedan ihop utrustningen.

20130823-230248.jpg
Morgondagens startfält från Ockelbo SK.

Har under veckan varit lite små förkyld. Idag likaså, nyst en jävla massa och knappra tabletter för att försöka bli bra. Känns som att det kommer gå skapligt ändå, har trots allt inte haft feber. Förra året slog jag min tid på 2a sträckan med hela sex minuter. Iår får jag nog nöja mig med att slå den tiden, hänger på kroppen.

Nu sova, så får vi se hur förkyld jag vaknar upp imorgon. Just nu är det i schack.

Zzzz…

Ban-intervaller

Som om det inte vore nog med den lite längre morgonturen igårmorse. Tänker ni? Jag och Johan tog cyklarna upp till Gunder Hägg Stadion där vi hade planerat in ett intervallpass för kvällen. Ett lite längre möte än väntat gjorde att vi påbörjade intervallerna kl.20:35. Till att börja med körde vi 2×1,2km, 400m joggvila mellan. Kändes bra, båda prick/under 3:20min/km. Bestämde mig här för att byta till lite lättare race-dojjor. En klunk vatten innan det var dags för 5x400m, 400m joggvila, även detta gick fint. Lite skrovlig i halsen kanske. Kommer jag bli sjuk? Hoppas inte det, jag vill inte! Tempot här blev mellan 2:50-3:05min/km. Som avslutning körde vi 5x200m, 200m joggvila. vilket är bland de roligaste om man inte har för höga mål de dagar man är sliten. Tempot: 2:35-2:45min/km.
Nöjde oss så och tog tre varv runt stadion, innan vi begav oss hemåt.

20130821-064136.jpg
Johan förbereder sig för 400ingar.

20130821-064214.jpg
Det är jobbigt med intervaller.

20130821-064239.jpg
Johan springer för fort för kameran.

Här är alla intervalltiderna: Funbeat

Kråckbanan retur

Klev upp kl. 5:45 imorse och kunde konstatera att det var en kylig morgon i Jädraås. Dimman låg tät över Jädraån, alltid lika vackert. Drack ett glas mjölk och tugga i mig en banan, sen bar det iväg kl. 06:07.

20130820-081741.jpg
Tummen upp åt dimman.

I början gick det “långsamt”, upp emot 4:40min/km. Men ju varmare kroppen blev gick det lättare. Vid 8km fick det bli ett stopp i skogen…
Körde vidare och efter att ha passerat halva sträckan gick kilometrarna som en dans. Sista 6km fick jag till slut ner i ett snitt under 4min/km. Med 2,5km kvar kändes det som att höger lilltå sprack. En hemsk känsla, trodde det skulle blöda rejält.

20130820-082750.jpg
Översta blåsan är resultatet efter känslan med 2,5km kvar.

Sluttiden idag blev 1:16:21, distans 18,1km (4:13min/km). Riktigt nöjd med denna morgontur.

Nu lite jobb.

Kråckbanan

Första jobbdagen efter semestern avklarad, no biggie. Förstår inte varför så många får ångest av att semestern är slut. Fel jobb kanske. Iallafall så bestämde jag mig för att ta mig till mina föräldrar i Jädraås ikväll. Varför ta bussen när man kan ta sig fram för egen maskin?!?! Byte om hemma hos Johans mamma Marie, där jag utgick ifrån. Så gav jag mig iväg kl.16:51, kände redan efter en lätt asfalts kilometer att jag var utvilad efter förra veckans slappande. Så körde på i 4min/km, det blev Kråckbanan som större delen utgörs av sand. Inte lättaste underlaget att springa snabbt på, dessutom går det uppåt påvägen till J-ås. Första 5km gick på strax under 20min, kändes helt okej. Drack lite vatten och plöjde vidare. Milen klarade jag av under 40min med bara nån sekund. Fortfarande stark, men här blev sanden lite lösare och det var drygt att hålla nere kilometertiderna. Lyckades ändå inte vara så långt ifrån 4min/km vid 15km, tror jag klev över med en sekund. Sista 3km blev underlaget betydligt mer lättsprunget. Slutade tillslut på tiden 1:11:54, distans 18,14km (3:58min/km). Riktigt nöjd med denna runda.

20130819-214122.jpg
Glad efter trevlig löpning i det fina vädret.
Efter lite stretchning blev det två hopp från bron utanför mitt föräldrahem. Lagomt varmt i vattnet.

20130819-215058.jpg
Bilder från videoklipp som morbror-Lars filma.

Avsluta kvällen med god mat tillsammans med hälften av familjen, svåger-Ivar, systerdotter-Sylvia och morbror-Lars.

Känner jag mig kry imorgonbitti blir det till att springa tillbaka till Ockelbo. Nu lite sömn.

Zzzz…

Söndagsrunda

Efter fyra kvällar av sånt där som man går ut på stan vinglar av, fick det räcka med en cykeltur för att kika på en alternativ löprunda. Var igentligen tänkt att gå till gymmet och köra ett pass på rullbanden, men både jag och Johan kände att vi inte var i skick för det. Vi tog istället cykeln på Hagaströmsvägen i 7km, för att sen svänga höger in på en grusväg som heter Finntä. 6km senare kom vi till en korsning som går ihop med en annan sträcka vi lärde känna då vi cyklade in våra cyklar från Ockelbo till Gävle. Därifrån är det 11km hem, men vi tog oss istället till utegymmet vid frisbee-golfen. Där testade vi de olika maskinerna.

Image
Johan köttar mage.
ElovSpringer
Jag på nån benmaskin.
JohanHöftar
Johan testar höftmaskinen.
Efter 20min börja det regna, så då nöjde vi oss och cykla hemåt.
Hela cykelturen kan ni se här: Funbeat
Nu har jag varit ledig i två veckor och ska imorgon återvända till jobbet.
Sömn blir det lite för lite av inatt, men fick ju ut ett inlägg här iallafall.

PS. Vi hade inte planerat färgerna på kläderna innan.

Zzzz…

Stockholm

Är på en liten semestertur i Stockholm och hälsar på mina syskon som bor i den stora staden. Passade idag på medans min systerdotter här skulle sova att ta en springtur. Blev en liten upptäcktsfärd då jag svängde där det såg spännande ut. Hittade till att börja en skum liten stig med diverse konst.

20130815-152733.jpg
Stigen.

20130815-152944.jpg
Jag tycker det ser ut som nått slags troll.

20130815-153208.jpg
Nån form av äppeldyrkan?!?!

20130815-153333.jpg
Ja ni mer är tydligen inte alltid bättre.
Då stigen, som inte var längre än 300m kom ut till cykelbanan igen fortsatte jag. Kom till en lite större väg som jag följde, fortfarande cykelväg, tills jag kom till en skylt som löd Hökarängen vänster. Över en järnväg och upp i ett vilaområde, svängde av på en igenbommad väg. Fortsatte på en stig upp på en kulle. När jag kom över sista krönet skrämde jag två rådjur som stog och åt. Fick senare veta att kullen heter Högdalstoppen som är belägen 102,5m.ö.h. Galen bestigning. Haha. Stog där ett tag och kolla ut över Stockholm. Mest iögonfallande var såklart Globen som vanligt.

20130815-161902.jpg
Hade det bra i solen på Högdalstoppen.
På andra sidan kullen, halvvägs upp låg ett vattentorn av nå slag.

20130815-162239.jpg
Vattentorn eller nått.
När jag kände mig nöjd med utsikten, påbörjade jag min väg tillbaka till Hagsätra. Hade ingen anning om vilken väg jag skulle ta, men hade ingen brådska. Så tog det som kändes rätt, blev inte den snabbaste vägen. Hittade iallafall hem utan några större problem och det slutade med att jag varit ute lite mindre än 1h, total sträcka 12,18km. Efter Fjällmaran i helgen har jag tills nu haft en rejäl träningsvärk i höger vad och baksidalår. Allmänt stela ben när jag springer, men inget som påverkar löpningen framöver ser det ut som.
Ikväll blir det lite annat än springning, nämligen Falling Whistles event. Där får man möjlighet att på plats köpa en vissla eller skänka pengar för fred i Kongo. Läs mer om Falling Whistles här: FW

20130815-164136.jpg
Läs mer om eventet ikväll här: FW på F12
Nu en liten dusch så jag slipper lukta svett hela kvällen!

Fjällmaran (loppet)

Då var det loppet avklarat. Och som vi gjorde det. Hade som mål att springa under fyra timmar. Kikade i förväg upp mellantider från fjolårets tvåa som sprang på 3:52.
Kom till Edsåsdalen strax innan 8, där satt vi oss inne i stugan och tog det lugnt. Gick på toa, smörjde in knän och höfter med liniment (linnex).
Före loppet
Jag och Johan innan loppet.
Med en halvtimme kvar till start började jag och Johan värma upp efter banan nån kilometer. Tänjde lite på benen, så var det helt plötsligt dags. Elva sekunder kvar tjuter högtalarna i en rundgång. Tio sekunder.. Och där går starten, säger speakern vilket var lite förvirrande.
Startfålan
Hela 800 anmälda till årets “Fjällmara”.
De första kilometrarna gick som vanligt i ett rasande tempo på grusvägarna. Dessa två kilometrar var snabbt avklarade och stigningen uppför första fjället kunde börja. Låg bakom Magnus till en början men tvingades släppa hans rygg. Nöte på och snart var Johan ikapp, vi sprang tillsammans upp till första kontroll. Skalknippen är dess namn och enligt mina riktlinjer skulle vi vara här efter 39min, det blev 38.
Så påbörjade första utförslöpningen, även här sprang vi tillsammans. Kom ikapp och ifrån Magnus som sprang med två till. En norrman från det sällskapet haka på oss och vi flött fram i leran med Johan i täten. Vid 15km nåde vi en grusväg, där saktade Johan p.g.a. sin skada. Kutade vidare tillsammans med norrmanen Anders Myrland. Nästa kontroll kom strax därpå, här låg jag 3 minuter före min planerade tid. Efter stämplingen var det nedför till en asfaltsväg, där stog hejarklacken bestående av Marie, Elin, Jocke och Xit.
Nedförs á la OSK
Jag, Johan, Magnus och Kellner passerar Ottsjö.
Asfalten varade i ca. 500m innan den svängde in på en smal skogsväg. Där var ett gäng ryttare som vi fick springa förbi, blev tvungen att släppa förbi Myrland. Redan här började benen segna till i uppförsbackarna. Efter nån kilometer till påväg till Nordbottnen sprang även Magnus förbi mig och innan jag hunnit fram till kontrollen var även Johan Persson före. Trots mina trötta ben behöll jag försprånget mot min riktlinjetid. Med 3 minuter tillgodo kändes det riktigt bra inför slutet av banan. Efter 1km påväg uppför Ottfjällets 8,3km kom Johan ikapp mig även han seg i benen. Vi gick tillsammans ett tag innan han fortsatte själv i ett lite högre tempo. Med ungefär 1km kvar till toppen klev jag förbi en trött Magnus som även hade fallit till marken och fått sig en skråma på armen. totaltiden upp blev 1h4min, vilket lede till att de minutrar jag hade tillgodo, istället blivit 2 minuter efter. Såhär i efterhand gjorde jag en förbättring från förra årets bestigning med 13 minuter, så får vara nöjd ändå. Vid kontrollen drack jag vatten och plockade på mig fyra nappar. Trött, men taggad inför sista delen ner till mål utbrast jag “Nu jävlar”. Sen sprang jag som aldrig förr nedför. Strax innan grusvägen 3km innan mål passerade jag Myrland och ca. 50 meter in på vägen spurta jag förbi Johan Persson. Köttade på ner på vägen och skymtade nu ryggen på Johan 300 meter framför mig. Visste vid det här laget, med tanke på att Johan inte var seg, att jag inte skulle hinna ikapp. Vid slutet av grusvägen uppenbarades “bommen” framför mig, trots mina trötta ben bestämde jag mig för att hoppa över den iår. Tog skuttet och klev lite lätt på bommen, vilket var populärt bland de som tagit sig dit för att kolla. De sista 800 metrarna in till mål består av väldigt små backar, men dessa var inte snälla mot mina vader igår. Lyckades dock återigen klara mig utan kramp och spurtade in som 6a på tiden 3.50:40, 2 minuter snabbare än tiden jag utgick efter. Så jävla nöjd med avslutningen av loppet, 2a snabbaste tiden ner från Ottfjället, 3 sekunder saktare än Eirik Haugsnes (2an i loppet).
Målkram
Krama om Johan efter målgång. Hans tid blev 3:49:45.
Efter Målgången stog allt redo, våfflor, korv kaffe, vatten m.m. Käkade så gott det gick innan jag gick till massagetältet, där vaderna fick veta att de levde. Fy sjutton vad öm jag var. Desto skönare var det i badtunnan där vi satt i omkring fyra timmar och hade det riktigt bra.
Badtunnan
Trevligt i badtunnan.
En snabb bastu och dusch innan banketten kl. 19. Mycket roligt, med god mat och trevliga människor. Närmare 500 personer deltog i firandet och spänningen var olidilig inför prisutdelning och utlottningen. Visade sig att varken jag eller Johan fick nått pris. Vi var glada ändå och hade en kanonhärlig avslutning på evenemanget.
Resultat herrar Solo:

Click to access resultat2013_axa_fjallmaraton_herrar.pdf


Resultat:
http://fjallmaraton.se/resultat.php

Klockan är mycket och återigen dags att sova.

Zzzz…

Dagen före

Så är det bara sömnen kvar innan sommarens stora händelse. Imorn blir det löpa av, och inte vilken löpning som helst. 43km och 1800höjdmeter över två fjäll. Sett fram emot detta länge, mer och mer ju närmare det kommit. Formen känns på topp, gäller bara att pricka in den där perfekta dagen imorgon.

Imorse gick vi upp som vanligt runt 08:30. Men under natten hade tre medlemmar till joinat vår trio, vilken blev en sextet. Dessa nya individer består av Elin, Marie och Xit. Frukost satt vi i oss enligt rutin. Runt halv tolv tog vi bilen ner till Systemet för att inhandla efterloppetdricka. 

Image

Passade även på att ta en kopp kaffe på Åre bageri, innan vi åkte tillbaka till stugan för att käka lunch.

   Tiden drog iväg, så innan vi visste ordet av var det dags att åka till Vålådalen för att hämta ut nummerlapparna. 

Image

Hade lite sopor, så passade på att gå i förväg med Xit för att slänga dessa.

   Väl i Vålådalen inhandlade jag en kompass som är en av flera obligatoriska prylar att ha med ut på fjället imorgon. Fick vänta en halvtimme på nummerlapparna, så vi tog några svängar på två slacklines som satt uppe mellan några träd. Medans vi hämtade ut nummerlapparna träffade vi Gärdesback som också ska springa imorgon. Även våra klubbkompisar Kellner, Magnus, Micke och Titti finner vi i kön. Med dessa fem plus respektive till några äter vi en trevlig pastabuffe och snackar lite löpning. Därefter åkte vi tillbaka till Åre för att förbereda väskan för morgondagen.

Image

Obligatorisk utrustning:

  • Ryggsäck eller midjeväska
  • 1:a förband
  • Kompass (magnetisk)
  • Vindtät jacka
  • En extra långärmad underställströja
  • Behållare för minst en 1/2 liter vätska
  • Visselpipa
  • Karta (erhålles av oss)

Image

Karta över de 43km.

Image

Mat- och vätskestoppen efter banan.

Image

Morgondagens utstyrsel.

Image

Johan hade turen att få privat massör kvällen till ära.

Image

Nöjd med sista uppladdningsdagen.

 

Som sagt, tid för sömn ännu en gång.

 

Zzzz…