Day: August 20, 2013

Ban-intervaller

Posted by

0

Som om det inte vore nog med den lite längre morgonturen igårmorse. Tänker ni? Jag och Johan tog cyklarna upp till Gunder Hägg Stadion där vi hade planerat in ett intervallpass för kvällen. Ett lite längre möte än väntat gjorde att vi påbörjade intervallerna kl.20:35. Till att börja med körde vi 2×1,2km, 400m joggvila mellan. Kändes bra, båda prick/under 3:20min/km. Bestämde mig här för att byta till lite lättare race-dojjor. En klunk vatten innan det var dags för 5x400m, 400m joggvila, även detta gick fint. Lite skrovlig i halsen kanske. Kommer jag bli sjuk? Hoppas inte det, jag vill inte! Tempot här blev mellan 2:50-3:05min/km. Som avslutning körde vi 5x200m, 200m joggvila. vilket är bland de roligaste om man inte har för höga mål de dagar man är sliten. Tempot: 2:35-2:45min/km.
Nöjde oss så och tog tre varv runt stadion, innan vi begav oss hemåt.

20130821-064136.jpg
Johan förbereder sig för 400ingar.

20130821-064214.jpg
Det är jobbigt med intervaller.

20130821-064239.jpg
Johan springer för fort för kameran.

Här är alla intervalltiderna: Funbeat

…

Kråckbanan retur

Posted by

2

Klev upp kl. 5:45 imorse och kunde konstatera att det var en kylig morgon i Jädraås. Dimman låg tät över Jädraån, alltid lika vackert. Drack ett glas mjölk och tugga i mig en banan, sen bar det iväg kl. 06:07.

20130820-081741.jpg
Tummen upp åt dimman.

I början gick det “långsamt”, upp emot 4:40min/km. Men ju varmare kroppen blev gick det lättare. Vid 8km fick det bli ett stopp i skogen…
Körde vidare och efter att ha passerat halva sträckan gick kilometrarna som en dans. Sista 6km fick jag till slut ner i ett snitt under 4min/km. Med 2,5km kvar kändes det som att höger lilltå sprack. En hemsk känsla, trodde det skulle blöda rejält.

20130820-082750.jpg
Översta blåsan är resultatet efter känslan med 2,5km kvar.

Sluttiden idag blev 1:16:21, distans 18,1km (4:13min/km). Riktigt nöjd med denna morgontur.

Nu lite jobb.

…