Maspalomas dag 1-3

Dag 1
Hyrde cyklar och gav oss ut i bergen kl. 11:30, efter att vi gått runt sen kl. 10. Steniga grusvägar var inte det roligaste, men vi hade ett långt och trevligt äventyr.
Första stoppet tog vi efter 17,5km, där begav vi oss upp på ett klippigt landskap i hopp om lite backlöpning. Blev inte så. Istället klättra, kröp och rev vi oss på buskar. Väl tillbaka till cyklarna, tog vi oss neråt för att söka lycka på annat håll.
Nästan 4km tillbaka hitta vi en stig som tillhör lördagens banan. Tog oss uppåt 538hm och ner igen. Därefter var vi nöjda och tog cyklarna tillbaka hemåt. Gjorde ont överallt och då jag sakta ner och skaka loss händerna råka jag nypa frambromsen och flög över styret. Titta mig omkring så inte Johan eller nån annan såg min klantiga krasch. 😛

20140225-132407.jpgPå en grusväg till cyklarna.

20140225-132948.jpgPå tävlingsbanan.

20140225-134214.jpgVy nedåt.

Dag 2

Denna tisdag gick vi upp vid 8:30, åt en banan och stack ut på en morgontur. Tog samma väg upp i bergen som vi cyklade i måndags för att leta på nån backe. Var svårt att hitta stigar, så tog oss upp i obanad terräng istället. Inte så mycket löpning uppför som vi tänkte. Sluta med att vi hitta en brant asfaltsväg, som vi körde några intervaller i.
Smakar alltid lite extra gott med en lugn frukost, när man tagit sig en löprunda innan.

20140225-174908.jpg

20140226-175528.jpg

20140226-175749.jpg
Efter en god frukost på hotellet, var det dags att flytta till det ställe där vi ska bo. Fick nämligen bo två nätter på ett annat ställe, då det var nå krångel.
Lunch på nya stället i form av en sallad innan vi tog oss ner till sanddynerna en sväng.

20140226-175917.jpg

20140226-180019.jpg

20140226-175123.jpg

Dag 3

Idag blev vi upphämtade av Eirik och Joel, som tog med oss upp i bergen för att ännu en gång studera banan.

20140226-181218.jpg

20140226-181317.jpg

20140226-181430.jpg

20140226-181608.jpg

Tjao

Advertisements

Januari och Gran Canaria

Hallå

Har kikat tillbaka på första månaden för 2014. Många mängdrekord blev slagna.
Skärmavbild 2014-01-31 kl. 21.38.03
Totalt antal timmar med träning i Januari. Nytt mängdrekord med ca. 30h. 😛
Skärmavbild 2014-01-31 kl. 21.37.17
Såhär såg uppdelningen av min träning ut. Blev ett par löppass iallafall. 🙂

Var inte bara antal timmar med träning som blev nytt rekord. Har aldrig sprungit så många mil på en månad som denna. Två av veckorna slog jag både längd- och tidsrekord. Känns mycket bra, med tanke på att kroppen känns relativt skadefri, ett par krämpor har jag haft. Men ingen har varit ivägen så mycket att jag lärat vila. Endast en dag helt utan träning.

Träning i Januari:
Totalt tid: 5201 min / 3d 14:41:14
Total sträcka: 910,32 km
Antal träningspass: 68
Antal dagar med träning: 34 (97,1% av 35 dagar)
Snitt sträcka per vecka: 182,06 km (baserat på ca 5 passerade veckor)
Snitthastighet: 11,47 km/h
5:14 min/km

Har börjat tänka på vilka lopp som skall springas och anmält mig till två Ultror hittills. Trans Gran Canaria 82km 1 Mars och Sweden Skyrace 100km i 19 Juli. 😀
Funderar på att springa Stockholm marathon iår också, snart fullt. Vad tycker ni?
20140127-082216.jpg

20140127-082233.jpg

20140127-082200.jpg

20140127-082107.jpg

20140127-081954.jpg

Nu ska vi till Korpen sporthuset och springa uppför på rullbandet. 🙂

Tja tja

5 dagar, 7 pass, 200km…

Då var denna träningsvecka avklarad. Började med två lugna dagar utan löpning, då jag hade lite känningar här och där i benen. Men efter en dag med styrketräning och en dag på crosstrainern, så tog jag nya tag. Från Onsdag till Söndag sprang jag 7 pass. En morgonjogg 7km, på kvällen en 23kms-tur. Torsdag blev det hem från jobbet (Ockelbo-Gävle) med lite felspringning, så blev 6km längre. Ett halvmarathon-pass på fredag i Ockelbo. Ännu en gång Ockelbo-Gävle på Lördagen, denna gång tillsammans med Johan, så då hitta vi rätt. 😋 Avsluta med två pass på Söndagen. Först 30km på löpband i 3:58min/km, väldigt psykiskt. Sen en skön 15kms tur med Johan cyklandes bredvid. 😃
Total löpsträcka: 201km
Total sträcka: 228,5km
Total träningstid: 1250min

20140127-081954.jpg

20140127-082107.jpg

20140127-082200.jpg

20140127-082216.jpg

20140127-082233.jpg

Känns förvånansvärt bra i kroppen. 😊

Tjooopp tjoopp

Summering 2013

Jaha ja. Då var det dags igen, ännu ett år har svischat förbi. Blev en hel del lopp även detta år, totalt 27st, varav 25st Löplopp. Allt från 1500m till 50 miles (80,47km). Jag har tränat betydligt bättre detta år jämfört med 2012. 100 mer löpta mil och plus 20 mil extra av annan träning. Ökade totala träningstiden från 230h till 372,5h. Löpningen från 162h till 266h.
På skadefronten var det ganska lugnt, inget allvarligt. I början av året då jag börja springa fick jag ont i höger höft. Detta kan bero på låg träningsnivå under hösten till hög i början av året. Höften gick tillbaka, men återkom efter Stockholm marathon. Hade även tendenser till löparknä i somras då jag körde som mest på fart-träning och snabba lopp. Ingen av dessa krämpor fick mig till längre uppehåll.

Summering av genomförda träningar (Alla träningformer) som är synliga i kalendern:
TOTALT TID: 22353 min / 15d 12:32:35
TOTAL STRÄCKA: 3818,05 km
ANTAL TRÄNINGSPASS: 413
ANTAL DAGAR MED TRÄNING: 238 (64,3% av 370 dagar)
SNITT STRÄCKA PER VECKA: 72,23 km (baserat på ca 52,9 passerade veckor)
SNITTHASTIGHET: 12,25 km/h, (4:54 min/km)

Summering av genomförda träningar (Löpning eller liknande) som är synliga i kalendern:
TOTALT TID: 15963 min / 11d 02:02:53
TOTAL STRÄCKA: 3041,62 km
ANTAL TRÄNINGSPASS: 293
ANTAL DAGAR MED TRÄNING: 193 (52,2% av 370 dagar)
SNITT STRÄCKA PER VECKA: 57,54 km (baserat på ca 52,9 passerade veckor)
SNITTHASTIGHET: 11,82 km/h, (5:05 min/km)

Klarade inte av så många mål som jag hade förra året. Därför står de mål jag inte klarade av kvar tills de är krossade.

Mål inför 2014:
5km: under 16:20 (Gammalt)
10km: under 33:00 (Gammalt)
Halvmara: under 01:14:00 (Gammalt)
Lidingöloppet: under 01:55:00 (Gammalt)
Mara: under 02:40:00 (Nytt)
Fjällmaran: under 03:40:00 (Nytt)
Springa 100km lopp eller träning uppgraderar vi till 100 miles (160.9344km) istället.
Sen finns det några andra mål som är hemliga. 😛

Höjdpunkter 2013:

Efter att ha åkt Öppet spår med magknip under helgen och utan fäste (eget val), slog jag min tidigare tid med nästan 30 minuter.

Min första vinst i Löpningen var på Fäbodlunkens 8km. Den andra kom den 13 April 2013, 10 gånger så långt. Känns fortfarande som det bästa lopp jag genomfört hittills. Glada människor omkring en och ett leende på läpparna sprang jag utan svacka 8 varv på TEC’s milbana. Helt underbart, med sista milen snabbast av dem alla. Kan hända att jag springer detta lopp igen, men då får de nog bli 16 mil. 😛

Två månader efter min debut i Ultralöpning, tog jag mig an min första mara. Detta fick bli Stockholm Marathon, då jag fick det som julklapp av Johan och Jocke. Hade en otroligt rolig dag med löpning den dagen, att jag sen plocka 40 placeringar under andra halvan var ju inte helt fel. 😀 Slutade på en 66e plats.

Vi i Ockelbo SK försvarade seger’n i Engelbrektsstafetten 2013. Trevligt att vinna som ett lag! 😀

Veckan då min födelsedag inträffade var vi i Åre på ett eget litet träningsläger. Har aldrig haft så bra väder som då i Åre. Helt underbart och rekordvecka i både kilometer och träningsminuter under en vecka. Att jag sedan beslutade att springa Jämtlandstriangeln Unplugged efter en hård vecka var pricken över i’t. Riktigt trevligt evenemang, både lopp och bankett. Sluta 3a på strax över 4 timmar, vilket jag är nöjd med på 47km i fjällen. 😀 Blev även en toppbestigning av Åreskutan dagen efter som också det ingick i evenemanget. Mycket bra.

Så var det då dags till årets planerade höjdpunkt, AXA Fjällmarathon. Höga förväntningar på detta lopp, som även det är ett skönt evenemang. Först ett tufft lopp där målgången slutade med en oväntad 6e plats bakom Johan. Hade tittat på 2012’s 2a pristagares mellan tider som jag höll fram till Nordbottnen. Tappade dock upp till toppen av Ottfjället, avslutade med näst snabbaste tiden ner och hade då slagit tiden jag siktade på med mer än en minut. Sluttid: 03:50:40. 😀 Strax efter målgång var det dags för en smärtsam massage, innan badtunnan och några öl satt på sin plats. Sen har vi banketten, som även den blev mycket lyckad trots att inte jag och Johan fick något pris. 😛

Så var det helt plötsligt dags för Vasastafetten, som Ockelbo SK återigen tog ett steg framåt med en fin 5e plats. Sluttiden 05:38:51. Mycket bra. 😀

En tävling som jag inte trodde jag skulle springa förns två dagar innan, men visade sig bli den roligaste helgen på länge… Salomon Trail Tour Finalen i Sälen blev en kanon upplevelse trots sista tidens sjukdom. Slutade 7a eller 8a på 21kms-banan efter ett stenigt, men roligt lopp. Johan tog sig förbi Buud och slutade 2a bakom Svanebo. Banketten för denna utmärkta avslutning på touren som vi sprang hela en tävling på var sjukt rolig. God mat, trevliga människor, Bugg, disco. Fy sjutton vad roligt det var. 😀
Tappade under kvällen bort min GPS-klocka, som det senare visade sig hade letat sig ner i Pers väska. 🙂

Lidingöloppet blev ingen super höjdare iår då jag fortfarande kände av sviterna efter sjukdomen. Men kunde trots detta förbättra tiden från förra årets debut. 🙂

Oktober och resa till Italien där två finaler i världscupen i vertikal kilometer och skyrunning skulle avgöras. Även vi fick delta och checka hur vi ligger till. Var utan tvekan årets häftigaste upplevelse, där många fina vyer fick avnjutas. Loppen gick inte så dåligt heller. 50e plats i Vertical Kilometer Greste de la Mughera och 82a i Limone Extreme Skyrace. Under det sistnämnda hade jag bland de jobbigaste svackorna jag fått känna på. Inte konstigt det när man tar mer än 2000 höjdmeter under de första 14km. Men höll humöret uppe genom att le så stort jag kunde, vilket fick publiken på toppen att skratta. haha. Tog mig i mål på de 24km strax under 3h (2:59:08) vilket var ett mål jag hade med loppet. 😀

Här är lite bilder från årets händelser:
20131014-142636.jpg

20131010-224104.jpg

20131010-221208.jpg

20131010-223929.jpg

20131010-223125.jpg

20130922-133852.jpg

20130922-152521.jpg

20130908-124625.jpg

20130908-111332.jpg

20130908-110807.jpg

20130819-214122.jpg

20130815-164136.jpg

Badtunnan

Målkram

Före loppet

Johan i full fart

image.jpg

155769_10151841161139606_1906457182_n

906297_179605125524176_267007988_o (1)

581437_10152061768844606_265284147_n

24631_10152052207898362_450831791_n

976745_10151576812391381_435025417_o

1072421_10151574755301381_454621937_o

526811_10152072933449606_879553954_n

1375771_10152271734203362_766172985_n

580443_10151926024733362_309289350_n

Tack åå hej

LIMONE EXTREME SKYRACE

Dagen före det stora loppet vaknar vi upp till denna utsikt:

20131012-210449.jpgSnön har fallit på bergen runt omkring.

Vad kan detta innebära? Enligt arrangörerna handlar det om några millimeter på de högsta punkterna. Så man får väl vara med på att det kan vara lite blött och halkigt där.
Vi klev upp runt 9, käka frukost, smällte frullen. Därefter stack vi ut på en liten tur på slutet av banan. Sprang på lite för att känna på hur fort det kan gå i utförslöpningen.

20131012-211418.jpgFin utsikt för en pisspaus?

20131012-211354.jpgJohan påväg uppåt. Var lite varmare än vi trodde, så sluta att vi sprang i bar över.

20131012-212649.jpgDen är fin Gardasjön.

20131012-212914.jpgDagens lunch, Tonfisk och ägg sallad.

20131012-213244.jpgGlass till efterätt. 😖

20131012-213521.jpgJohan ser sig omkring så att ingen ser att han svullar i sig en stor glasskål. Han missade mig, som förevigade det hela med kameran.

Efter detta hämta vi ut nummerlapparna och fick massage. 😄

20131012-214057.jpg

20131012-214147.jpg
Sedan var det till att vänta på att löparmötet i Citronmuseumet skulle börja kl. 17.

20131012-214516.jpg

20131012-214642.jpgDet bjöds på champagne och snittar. Jo jag tackar ja. 😜

Har nu smörjt in benen med Linnex för att få till nån slags återhämtning. Detta brände så in i h*****e under middagen.

20131012-215244.jpg

Så är det dags att gå och lägga sig, RACEDAY imorn! Fokus Elov! Fokus! 400 män och 100 kvinnor springer Skyracet, som är på 23,5km och över 2000höjdmeter.

Zzzz…

Bantestardag

Som jag sa tidigare imorse att vi skulle trotsa regnet. Kom ut lite sent (12:27), men hann iallafall smällta frukosten ordentligt. Joggade iväg på gatorna mot banan för den vertikala kilometern. Vi nådde stigen efter ca 800m, så var vi igång. Hård stigning direkt, en hund som skäller ut oss och regn på det. Härligt! Hade bylsat på oss för mycket kläder, så drog av oss ett lager. Fortsatte med glatt humör uppåt. Branterna på sidorna skrämde en hel del. Stegen känns ovana och lite fumliga i denna nya miljö. Vill inte tänka på vad som händer om olyckan är framme. Är så brant att de t.o.m. Satt dit en stege på ett ställe.

20131010-221208.jpgKlättrar med darrande armar upp efter stegen. 😱

Väl förbi denna punkt blir branterna inte lika läskiga och det känns bekvämare att ta sig uppåt.

20131010-222507.jpg

Banan visar sig vara en hel kilometer längre än vad som stått på hemsidan. Misstänkte det då vi höll koll på höjdmetrarna på klockan. Upp tog vi oss, 4km och 1080höjdmeter är detta lopp som går av stapeln kl. 19 imorgon, fredag.

20131010-222929.jpg

20131010-223125.jpgFanns en del rep som hjälp upp på de brantaste partierna.

20131010-223433.jpgJohan sprang in i en grotta, som han sedan använde som gömsle för att skrämma mig. 😡

20131010-223702.jpgskönt att vända om nedåt efter 64min uppåt.

20131010-223929.jpgLiten jag på denna bild.

20131010-224104.jpgvågade oss på en läskig bild utför stupet mot byn. 😋

Då vi påbörjade nedförslöpningen hade vi uppfattningen att det måste bli läskigare att springa nedför dessa branter. Men ju längre ner vi kom desto lugnare kändes det. Skuttade förbi stegen som från början var skrämmande. Helt plötsligt var vi nere och väl på hotellet stannar jag klockan på 2h22min, total sträcka 9km. 😄
Butikerna i närheten och hotellets kök hade stängt, så vi fick dela på en toast. Tog en snabbdusch och promenera ner till lite restaurangtätare områden. Slängde i oss en varsin Bolognese. Johan tog lite panoramabilder…

20131010-225219.jpg…Jag tog en panorama på Johan

Tillbaka till hotellet gick vi ner till spa’t för lite bastu och jaccuzzi. Skönt!

20131010-225534.jpgJohan njuter av en ryggmassage från poolen.
Avslutade kvällen med trerättersmiddag på hotellet. Inte så imponerande, men det gick i. Godast var panna cottan till efterätt.

20131010-225713.jpg

Nu ska vi sova.

Ha de gött

Zzzz…

Framme

Ryanair skötte sig bra och landade på exakta ankomsttiden, som de stolt skröt om i högtalarna.

20131010-093540.jpgMolnhavet utbrett i solnedgången. 😊

20131010-093718.jpgJag tog en välbehövlig tupplur på planet. 😋

20131010-093841.jpgJohan tog fram Göran Kropp-boken, då jag inte erbjöd något trevligt sällskap. 😖
Från flygplatsen beställde vi en Towncar som fick bli vårat färdmedel till Limone. Även denna chafför skötte sig, körde kanske lite för fort på de smala slingriga vägarna. Men fram kom vi, strax före 22 checka vi in på Hotel Saturno. Fort upp på rummet, innan vi skynda oss ner till närmaste matställe. Blev en varsin Gorgonzola-pizza 22:30.

20131010-094804.jpgJohan blickar upp mot de mörka bergen. 😃
Kl. 23 gav vi oss iväg på en upptäcktsfärd, för att checka slutet av banan för Skyracet på söndag. Var mörkt och läskigt, med endast pannlampans ljus som trygghet. Smala stigar med stup på sidorna är inte så trevligt då natten slår till. Var ute i en timme, tog oss 4,5km och lite mer än 300höjdmeter.

20131010-095458.jpgJohan i full fart nedåt.

20131010-095630.jpgLimone Sul Garda uppifrån.

Nu har vi precis ätit frukost efter första natten på hotellet. Det är molnigt och lite regn, men vi drar nog på oss löpardojjorna ändå.

Hörs..