Semester!!

Efter långa dagar med jobb, så har jag äntligen nått fram till denna dag. Skönt!! Imorn bär det av till Italien för Johan och mig. Tåg till Stockholm, där vi sedan tar flygbussarna vidare till Skavsta. Ryanair står för flyget, som skall ta oss till Bergamo flygplats (Milano), om bränslet räcker! 😜. Då vi landar “sent”, är det tydligen taxi som gäller till Limone sul garda. 16mil i bil, kommer suga i plånkan. Men men, det är som det är. Väl på plats bor vi på Hotel Saturno, med utsikt över Garda sjön.
På natten till Fredag drar vi på oss pannlampan för att utföra vårt första lopp i mörker. 3080m och 1080höjdmeter. Trevlig stigning på denna som heter Vertical Greste de la Mughera.
Vi vilar sedan en dag innan det är dags för nästa lopp. Detta lite mer i min stil, kanske lite kort. 😜 23km och 2400höjdmeter får duga. Ingen toppform i sikte då jobb och sjukdom stått ivägen. Men roligt skall detta bli.

20131008-225340.jpgBergsgets-mode: ON!

Advertisements

Rönnåsen

Idag blev det till att ta en promenad i Rönnåsskogarna medans Johan och Mattias sprang i två timmar.
Starta från Klubbstugan i Ulvsta, tog Gästrikeleden till Rönnåsstugan (4km).

20130908-222106.jpg
Rönnåsstugan.

20130908-222213.jpg
Historia om stugan.

20130908-223616.jpg
Den fina utsikten. (bättre att uppleva på plats)
Stannade till en sväng för att blicka ut över Ockelbo och enda bort till Skutskär. Fortsatte sedan ner på stigarna och uppför Rönnåsbacken. Efter ytterligare 4km, med några små fel svängar möte jag Johan och Mattias. De fick sig en klunk vatten innan jag fortsatte ner mot klubbstugan igen. Var ett kliv från att gå på en huggorm, men den väste till, så jag flög två meter upp i luften och skrek! Läskiga de där ormarna alltså!
Väl nere vid stugan kunde jag konstatera att jag nästan gått 12km på strax under 2 timmar. Kändes som ett lagomt pass efter förkylning.
Efter lite vätska tog vi cyklarna tillbaka hem till Johans pappa. Mattias som cyklat från Sandviken innan löpandet, fortsatte tillbaka hem till Sandviken.

Vårat lilla projekt med Gästrikeleden, har vi bestämt att vi skjuter upp, då vi inte vill riskera att bli för sliten inför Italien den 9-14 Oktober. Men kanske blir något annat spännande nästa söndag…

Ban-intervaller

Som om det inte vore nog med den lite längre morgonturen igårmorse. Tänker ni? Jag och Johan tog cyklarna upp till Gunder Hägg Stadion där vi hade planerat in ett intervallpass för kvällen. Ett lite längre möte än väntat gjorde att vi påbörjade intervallerna kl.20:35. Till att börja med körde vi 2×1,2km, 400m joggvila mellan. Kändes bra, båda prick/under 3:20min/km. Bestämde mig här för att byta till lite lättare race-dojjor. En klunk vatten innan det var dags för 5x400m, 400m joggvila, även detta gick fint. Lite skrovlig i halsen kanske. Kommer jag bli sjuk? Hoppas inte det, jag vill inte! Tempot här blev mellan 2:50-3:05min/km. Som avslutning körde vi 5x200m, 200m joggvila. vilket är bland de roligaste om man inte har för höga mål de dagar man är sliten. Tempot: 2:35-2:45min/km.
Nöjde oss så och tog tre varv runt stadion, innan vi begav oss hemåt.

20130821-064136.jpg
Johan förbereder sig för 400ingar.

20130821-064214.jpg
Det är jobbigt med intervaller.

20130821-064239.jpg
Johan springer för fort för kameran.

Här är alla intervalltiderna: Funbeat

Kråckbanan retur

Klev upp kl. 5:45 imorse och kunde konstatera att det var en kylig morgon i Jädraås. Dimman låg tät över Jädraån, alltid lika vackert. Drack ett glas mjölk och tugga i mig en banan, sen bar det iväg kl. 06:07.

20130820-081741.jpg
Tummen upp åt dimman.

I början gick det “långsamt”, upp emot 4:40min/km. Men ju varmare kroppen blev gick det lättare. Vid 8km fick det bli ett stopp i skogen…
Körde vidare och efter att ha passerat halva sträckan gick kilometrarna som en dans. Sista 6km fick jag till slut ner i ett snitt under 4min/km. Med 2,5km kvar kändes det som att höger lilltå sprack. En hemsk känsla, trodde det skulle blöda rejält.

20130820-082750.jpg
Översta blåsan är resultatet efter känslan med 2,5km kvar.

Sluttiden idag blev 1:16:21, distans 18,1km (4:13min/km). Riktigt nöjd med denna morgontur.

Nu lite jobb.

Kråckbanan

Första jobbdagen efter semestern avklarad, no biggie. Förstår inte varför så många får ångest av att semestern är slut. Fel jobb kanske. Iallafall så bestämde jag mig för att ta mig till mina föräldrar i Jädraås ikväll. Varför ta bussen när man kan ta sig fram för egen maskin?!?! Byte om hemma hos Johans mamma Marie, där jag utgick ifrån. Så gav jag mig iväg kl.16:51, kände redan efter en lätt asfalts kilometer att jag var utvilad efter förra veckans slappande. Så körde på i 4min/km, det blev Kråckbanan som större delen utgörs av sand. Inte lättaste underlaget att springa snabbt på, dessutom går det uppåt påvägen till J-ås. Första 5km gick på strax under 20min, kändes helt okej. Drack lite vatten och plöjde vidare. Milen klarade jag av under 40min med bara nån sekund. Fortfarande stark, men här blev sanden lite lösare och det var drygt att hålla nere kilometertiderna. Lyckades ändå inte vara så långt ifrån 4min/km vid 15km, tror jag klev över med en sekund. Sista 3km blev underlaget betydligt mer lättsprunget. Slutade tillslut på tiden 1:11:54, distans 18,14km (3:58min/km). Riktigt nöjd med denna runda.

20130819-214122.jpg
Glad efter trevlig löpning i det fina vädret.
Efter lite stretchning blev det två hopp från bron utanför mitt föräldrahem. Lagomt varmt i vattnet.

20130819-215058.jpg
Bilder från videoklipp som morbror-Lars filma.

Avsluta kvällen med god mat tillsammans med hälften av familjen, svåger-Ivar, systerdotter-Sylvia och morbror-Lars.

Känner jag mig kry imorgonbitti blir det till att springa tillbaka till Ockelbo. Nu lite sömn.

Zzzz…

Söndagsrunda

Efter fyra kvällar av sånt där som man går ut på stan vinglar av, fick det räcka med en cykeltur för att kika på en alternativ löprunda. Var igentligen tänkt att gå till gymmet och köra ett pass på rullbanden, men både jag och Johan kände att vi inte var i skick för det. Vi tog istället cykeln på Hagaströmsvägen i 7km, för att sen svänga höger in på en grusväg som heter Finntä. 6km senare kom vi till en korsning som går ihop med en annan sträcka vi lärde känna då vi cyklade in våra cyklar från Ockelbo till Gävle. Därifrån är det 11km hem, men vi tog oss istället till utegymmet vid frisbee-golfen. Där testade vi de olika maskinerna.

Image
Johan köttar mage.
ElovSpringer
Jag på nån benmaskin.
JohanHöftar
Johan testar höftmaskinen.
Efter 20min börja det regna, så då nöjde vi oss och cykla hemåt.
Hela cykelturen kan ni se här: Funbeat
Nu har jag varit ledig i två veckor och ska imorgon återvända till jobbet.
Sömn blir det lite för lite av inatt, men fick ju ut ett inlägg här iallafall.

PS. Vi hade inte planerat färgerna på kläderna innan.

Zzzz…

Stockholm

Är på en liten semestertur i Stockholm och hälsar på mina syskon som bor i den stora staden. Passade idag på medans min systerdotter här skulle sova att ta en springtur. Blev en liten upptäcktsfärd då jag svängde där det såg spännande ut. Hittade till att börja en skum liten stig med diverse konst.

20130815-152733.jpg
Stigen.

20130815-152944.jpg
Jag tycker det ser ut som nått slags troll.

20130815-153208.jpg
Nån form av äppeldyrkan?!?!

20130815-153333.jpg
Ja ni mer är tydligen inte alltid bättre.
Då stigen, som inte var längre än 300m kom ut till cykelbanan igen fortsatte jag. Kom till en lite större väg som jag följde, fortfarande cykelväg, tills jag kom till en skylt som löd Hökarängen vänster. Över en järnväg och upp i ett vilaområde, svängde av på en igenbommad väg. Fortsatte på en stig upp på en kulle. När jag kom över sista krönet skrämde jag två rådjur som stog och åt. Fick senare veta att kullen heter Högdalstoppen som är belägen 102,5m.ö.h. Galen bestigning. Haha. Stog där ett tag och kolla ut över Stockholm. Mest iögonfallande var såklart Globen som vanligt.

20130815-161902.jpg
Hade det bra i solen på Högdalstoppen.
På andra sidan kullen, halvvägs upp låg ett vattentorn av nå slag.

20130815-162239.jpg
Vattentorn eller nått.
När jag kände mig nöjd med utsikten, påbörjade jag min väg tillbaka till Hagsätra. Hade ingen anning om vilken väg jag skulle ta, men hade ingen brådska. Så tog det som kändes rätt, blev inte den snabbaste vägen. Hittade iallafall hem utan några större problem och det slutade med att jag varit ute lite mindre än 1h, total sträcka 12,18km. Efter Fjällmaran i helgen har jag tills nu haft en rejäl träningsvärk i höger vad och baksidalår. Allmänt stela ben när jag springer, men inget som påverkar löpningen framöver ser det ut som.
Ikväll blir det lite annat än springning, nämligen Falling Whistles event. Där får man möjlighet att på plats köpa en vissla eller skänka pengar för fred i Kongo. Läs mer om Falling Whistles här: FW

20130815-164136.jpg
Läs mer om eventet ikväll här: FW på F12
Nu en liten dusch så jag slipper lukta svett hela kvällen!