Summering 2013

Jaha ja. Då var det dags igen, ännu ett år har svischat förbi. Blev en hel del lopp även detta år, totalt 27st, varav 25st Löplopp. Allt från 1500m till 50 miles (80,47km). Jag har tränat betydligt bättre detta år jämfört med 2012. 100 mer löpta mil och plus 20 mil extra av annan träning. Ökade totala träningstiden från 230h till 372,5h. Löpningen från 162h till 266h.
På skadefronten var det ganska lugnt, inget allvarligt. I början av året då jag börja springa fick jag ont i höger höft. Detta kan bero på låg träningsnivå under hösten till hög i början av året. Höften gick tillbaka, men återkom efter Stockholm marathon. Hade även tendenser till löparknä i somras då jag körde som mest på fart-träning och snabba lopp. Ingen av dessa krämpor fick mig till längre uppehåll.

Summering av genomförda träningar (Alla träningformer) som är synliga i kalendern:
TOTALT TID: 22353 min / 15d 12:32:35
TOTAL STRÄCKA: 3818,05 km
ANTAL TRÄNINGSPASS: 413
ANTAL DAGAR MED TRÄNING: 238 (64,3% av 370 dagar)
SNITT STRÄCKA PER VECKA: 72,23 km (baserat på ca 52,9 passerade veckor)
SNITTHASTIGHET: 12,25 km/h, (4:54 min/km)

Summering av genomförda träningar (Löpning eller liknande) som är synliga i kalendern:
TOTALT TID: 15963 min / 11d 02:02:53
TOTAL STRÄCKA: 3041,62 km
ANTAL TRÄNINGSPASS: 293
ANTAL DAGAR MED TRÄNING: 193 (52,2% av 370 dagar)
SNITT STRÄCKA PER VECKA: 57,54 km (baserat på ca 52,9 passerade veckor)
SNITTHASTIGHET: 11,82 km/h, (5:05 min/km)

Klarade inte av så många mål som jag hade förra året. Därför står de mål jag inte klarade av kvar tills de är krossade.

Mål inför 2014:
5km: under 16:20 (Gammalt)
10km: under 33:00 (Gammalt)
Halvmara: under 01:14:00 (Gammalt)
Lidingöloppet: under 01:55:00 (Gammalt)
Mara: under 02:40:00 (Nytt)
Fjällmaran: under 03:40:00 (Nytt)
Springa 100km lopp eller träning uppgraderar vi till 100 miles (160.9344km) istället.
Sen finns det några andra mål som är hemliga. 😛

Höjdpunkter 2013:

Efter att ha åkt Öppet spår med magknip under helgen och utan fäste (eget val), slog jag min tidigare tid med nästan 30 minuter.

Min första vinst i Löpningen var på Fäbodlunkens 8km. Den andra kom den 13 April 2013, 10 gånger så långt. Känns fortfarande som det bästa lopp jag genomfört hittills. Glada människor omkring en och ett leende på läpparna sprang jag utan svacka 8 varv på TEC’s milbana. Helt underbart, med sista milen snabbast av dem alla. Kan hända att jag springer detta lopp igen, men då får de nog bli 16 mil. 😛

Två månader efter min debut i Ultralöpning, tog jag mig an min första mara. Detta fick bli Stockholm Marathon, då jag fick det som julklapp av Johan och Jocke. Hade en otroligt rolig dag med löpning den dagen, att jag sen plocka 40 placeringar under andra halvan var ju inte helt fel. 😀 Slutade på en 66e plats.

Vi i Ockelbo SK försvarade seger’n i Engelbrektsstafetten 2013. Trevligt att vinna som ett lag! 😀

Veckan då min födelsedag inträffade var vi i Åre på ett eget litet träningsläger. Har aldrig haft så bra väder som då i Åre. Helt underbart och rekordvecka i både kilometer och träningsminuter under en vecka. Att jag sedan beslutade att springa Jämtlandstriangeln Unplugged efter en hård vecka var pricken över i’t. Riktigt trevligt evenemang, både lopp och bankett. Sluta 3a på strax över 4 timmar, vilket jag är nöjd med på 47km i fjällen. 😀 Blev även en toppbestigning av Åreskutan dagen efter som också det ingick i evenemanget. Mycket bra.

Så var det då dags till årets planerade höjdpunkt, AXA Fjällmarathon. Höga förväntningar på detta lopp, som även det är ett skönt evenemang. Först ett tufft lopp där målgången slutade med en oväntad 6e plats bakom Johan. Hade tittat på 2012’s 2a pristagares mellan tider som jag höll fram till Nordbottnen. Tappade dock upp till toppen av Ottfjället, avslutade med näst snabbaste tiden ner och hade då slagit tiden jag siktade på med mer än en minut. Sluttid: 03:50:40. 😀 Strax efter målgång var det dags för en smärtsam massage, innan badtunnan och några öl satt på sin plats. Sen har vi banketten, som även den blev mycket lyckad trots att inte jag och Johan fick något pris. 😛

Så var det helt plötsligt dags för Vasastafetten, som Ockelbo SK återigen tog ett steg framåt med en fin 5e plats. Sluttiden 05:38:51. Mycket bra. 😀

En tävling som jag inte trodde jag skulle springa förns två dagar innan, men visade sig bli den roligaste helgen på länge… Salomon Trail Tour Finalen i Sälen blev en kanon upplevelse trots sista tidens sjukdom. Slutade 7a eller 8a på 21kms-banan efter ett stenigt, men roligt lopp. Johan tog sig förbi Buud och slutade 2a bakom Svanebo. Banketten för denna utmärkta avslutning på touren som vi sprang hela en tävling på var sjukt rolig. God mat, trevliga människor, Bugg, disco. Fy sjutton vad roligt det var. 😀
Tappade under kvällen bort min GPS-klocka, som det senare visade sig hade letat sig ner i Pers väska. 🙂

Lidingöloppet blev ingen super höjdare iår då jag fortfarande kände av sviterna efter sjukdomen. Men kunde trots detta förbättra tiden från förra årets debut. 🙂

Oktober och resa till Italien där två finaler i världscupen i vertikal kilometer och skyrunning skulle avgöras. Även vi fick delta och checka hur vi ligger till. Var utan tvekan årets häftigaste upplevelse, där många fina vyer fick avnjutas. Loppen gick inte så dåligt heller. 50e plats i Vertical Kilometer Greste de la Mughera och 82a i Limone Extreme Skyrace. Under det sistnämnda hade jag bland de jobbigaste svackorna jag fått känna på. Inte konstigt det när man tar mer än 2000 höjdmeter under de första 14km. Men höll humöret uppe genom att le så stort jag kunde, vilket fick publiken på toppen att skratta. haha. Tog mig i mål på de 24km strax under 3h (2:59:08) vilket var ett mål jag hade med loppet. 😀

Här är lite bilder från årets händelser:
20131014-142636.jpg

20131010-224104.jpg

20131010-221208.jpg

20131010-223929.jpg

20131010-223125.jpg

20130922-133852.jpg

20130922-152521.jpg

20130908-124625.jpg

20130908-111332.jpg

20130908-110807.jpg

20130819-214122.jpg

20130815-164136.jpg

Badtunnan

Målkram

Före loppet

Johan i full fart

image.jpg

155769_10151841161139606_1906457182_n

906297_179605125524176_267007988_o (1)

581437_10152061768844606_265284147_n

24631_10152052207898362_450831791_n

976745_10151576812391381_435025417_o

1072421_10151574755301381_454621937_o

526811_10152072933449606_879553954_n

1375771_10152271734203362_766172985_n

580443_10151926024733362_309289350_n

Tack åå hej

Advertisements

På sistone

Har varit svårt att hitta tid för bloggande på sistone, så får bli en liten summering istället för romaner om varje event.
Börjar med att vi återigen slog nytt rekord på Vasastafetten för Ockelbo SK. 5:38:51 blev sluttiden och därmed en 5e plats i herrklassen. Min förbättring blev med 2:43min, vilket jag är riktigt nöjd med.

20130908-110807.jpg
Drog på med en riktig spurt, för att hålla undan för honom bakom mig. Carina sprang bredvid och heja på.

20130908-111332.jpg
Nöjda löpare efter målgång.
Nästa lopp var redan på tisdagkväll. DM-10 000m på bana stog på schemat. Hade ett ganska bra lopp om man bortser från att en lätt förkylning spökade till det hela, så fick springa med torr hals efter 4000m. Slutade totalt 4a, men knep ett DM-brons då Per Liv inte springer för en klubb i Gästrikland. Blev med i tidningen också!

20130908-114744.jpg
En av de 25 varvningarna.
Blev även ett lopp i Ockelbo på helgen, Kuxalöpet är dess namn. Även där kom jag på en tredje plats.

20130908-124625.jpg
Vid Fornwij 3km in i loppet.
3 lopp på 8 dagar är ju inte så pjåkigt.

Nästa mål som Johan och jag har är att springa Gästrikeleden från Hemlingby till Rönnåsen. Förhoppningsvis blir det nästa söndag, 15/9.

Hörs hej

Kvällen före…

Så var det återigen dags för de där 9 milen att avklaras! Men denna gång delar vi upp sträckan på 10 under namnet Vasastafetten. Tredje året i följd blir det och iår ännu starkare grupp. Förra årets tid blev rekord på 5:50:07, vilket gav oss en 9e plats bland flera hundra lag.

20130823-224300.jpg
Resultatet från förra året.
Slutade jobba vid 14:45 för att bege mig till Marie, där vi skulle packa bilen och ge oss iväg. Väntade in Johan som kom med buss från jobb i Sandviken. Tog det lugnt och inväntade klartecken från Jocke, som befann sig hos P-O efter jobbet. När han bara hade en snabbdusch kvar, packade vi in i bilen, för att sedan ta en sväng förbi macken och tanka. Hämtade upp Jocke och runt 16-tiden var vi påväg mot sälen. Boooom, så slockna jag direkt, likaså Xit i bakluckan och vaknade inte förns i rättvik.

20130823-230538.jpg
Xit Zzzz…
Vi letade restaurang i Rättvik för att få i oss ett mål. Sluta dock med att vi tog oss till Mora där vi hitta ett bra ställe.

20130823-225412.jpg
En fin Carbonara blev det.
Kalle Moraeus kikade förbi en sväng och prata i telefon. Så blev tyvärr ingen idolbild. 😛
Drog vidare mot Sälen, kika lite utefter banan och fundera på hur det skall gå imorn. Runt Kl. 21 klev vi innanför dörren till stugan som Micke fixat. Snacka lite om upplägget imorn, gissa tiden och plocka sedan ihop utrustningen.

20130823-230248.jpg
Morgondagens startfält från Ockelbo SK.

Har under veckan varit lite små förkyld. Idag likaså, nyst en jävla massa och knappra tabletter för att försöka bli bra. Känns som att det kommer gå skapligt ändå, har trots allt inte haft feber. Förra året slog jag min tid på 2a sträckan med hela sex minuter. Iår får jag nog nöja mig med att slå den tiden, hänger på kroppen.

Nu sova, så får vi se hur förkyld jag vaknar upp imorgon. Just nu är det i schack.

Zzzz…